Kommentarer på En Ardenner som försöker bli ett fullblod


Intervallträning på Kristinebergs IP. För att få fart på Ardennern sprangs superusingar. Vet du vad det är?

Jag känner mig som en Ardenner; stark och uthållig men långsam. Det räcker inte med en sockerbit för att få kusen snabb.

Formen är inte på topp. Det går långsamt och tungt. Så brukar det visserligen vara efter avslutade äventyrslöp. Jag är dock varken skadad eller nerkörd, men oj vad långsamt det går! Motivationen är heller inte på topp. Men att ta några vilodagar finns inte på kartan, det ska till mer för att bryta en nära åtta år lång runstreak.

I förra inlägget skrev jag att målet i år är att springa en halvmara på 1.45 och en mara under 4 timmar. Det ligger fast men skjuter nu fram tävlingsstart till oktober för att hinna komma i form. Eventuellt blir det loppen i Göteborg och Växjö men misslyckas jag där blir det någon tävling på kontinenten. Hittills i år har jag bara sprungit en tävling; halvmaran i Kungsbacka på svaga 1.53.

Det stora målet är Boston Marathon i april nästa år. Jag har då precis fyllt 75 år och är yngst i M75, en stor fördel. En tid runt 4 timmar brukar räcka för medalj. Premiärsprang Boston när jag fyllde 70 och kom då in som fyra. 2023 blir det också ett nytt coast to coast, återkommer om det när planerna klarnat.

Nu gäller det alltså att få upp farten, mängden har jag redan. Framöver blir det därför kvalitetsträning; backe och intervaller men inga mängdveckor med över 15 mil. Idag sprang jag för första gången så kallade supertusingar. Det är en stege med 100 m + 200 m + 300 m + 400 m= 1 000 m. Blev inspirerad av löparkompisen Lasse Eichinger (han som sprungit alla elljusspår i Sverige). En både lätt och tuff intervallvariant- man ser fram emot de korta 100 m och 200 m och har inte som när det gäller 1 km intervaller i huvudet att springa varje intervall på samma tid. Jag gjorde nu 5 stegar och det gick bra i 5-minuterstempo. Norska intervaller på band gillar jag också.

Att som jag springa med vagn har mest fördelar. De flesta löpturer har också skett med just vagn men nu när Ardennern ska bli ett fullblod är det slut med det. Att ha en kärra att kånka på befrämjar inte löphastigheten och löpsteget.

Keep on running!




Kändes denna post intressant och värd att kommentera går det bra här

#1 Elljussparisverige. - 2022-08-01 16:50:35

En variant av supertusingar är att börja med fyrahundringen på så sätt är det långt kvar till nästa fyrahundringen ifall du börjar om på 100 när du kört 400-300-200-100.
Hur lägger du upp backträningen?

#2 Lennart - 2022-08-01 17:24:38

Vad vore tillvaron utan utmaningar!

#3 Björn - 2022-08-01 22:08:56

Gillar inte backträning men brukar köra tio gånger uppför en inte alltför brant backe på ca 200 meter och sedan jogga nerför.

#4 John Jensen - 2022-08-01 22:31:54

Har en 1,5 km 3% backe hemma där man slipper gå tillbaka när man kör korta 20 sekunders intervaller. Run & Walk är roligare än Run & return.

#5 Lennart - 2022-08-03 17:36:30

Ta ut sig uppför. Men ta det lugnt nedför, så inte lederna belastas för mycket.

#6 Björn - 2022-08-03 22:02:35

Instämmer. En av de få gånger jag skadats var just efter snabb nerförslöpning. Hände för många år sedan, tränade intensivt inför ett lopp och hade ingen vana att springa nerför.

#7 Lars L - 2022-08-04 10:59:21

1:53 på halvmaran är ingen dålig tid för en grånad Ardenner. För att nå 1:45 däremot behöver du bygga om kroppen. Och då tror jag inte du klarar maran under 4 timmar. Tycker du ska nöja dig med vad det blir på halvmaran, du kan ju sikta på 1:50, och koncentrera dig på sub4 på maraton. I Växjö eller Göteborg kanske du får sällskap och konkurrens av mig, men det är oklart, båda kan kollidera med en tänkt semestervecka, då får det bli Höstrusket marathon och/eller en tågresa till Maratona di Lago Maggiore, om inte läkarintyget ställer till det (man arbetar på att ta bort det för utlänningar, men italiensk byråkrati är formellt noggrann och ytterst långsam). Eller nåt oförutsett inträffar.
Spring vackert!

#8 Björn - 2022-08-04 15:54:26

Tack Lars. Av de 25 löpare i M70 på Svensk Friidrotts statistik på halvmaran är jag nummer 11 med mina 1.53 från halvmaran i Kungsbacka. Toppar gör Bo Persson, Almby IK på 1.34. Förbundet har det senaste året gjort et väldig uppryckning på statistikfronten, så bra att jag i år troligen inte gör någon veteranstatistik på maraton och halvmaraton.
Lago Maggiore verkar intressant även för mig! Har du sprungit där tidigare? Tåg/buss från Milano eller hyrbil?

#9 Patrick - 2022-08-05 10:40:22

Björn, det har varit inspirerande att läsa din veteranstatistik år för år. Nu vet jag inte riktigt var man hittar den statistik från Förbundet som du nämner. Men för mig var det kul när jag efter senaste Stockholm Marathon fick ett mejl från Abbott World Marathon Majors om att jag hade en hyfsad plats på deras världsrankinglista i kategorin M 75-79. För att få plats i deras rankingsystem ska man ha sprungit minst ett av de lopp som räknas. Dit räknas väldigt många lopp i världen, t ex Stockholm, men inte Copenhagen. Brukar du kolla där? abbbottwmm.com

#10 Patrick - 2022-08-06 11:35:35

abbottwmm.com ska det stå, förstås.

#11 Bengt Ersson - 2022-08-07 18:56:10

Björn!

Det är fantastiskt inspirerande att läsa om dina löparäventyr. Snälla lägg ut mer information om din planerade 2023-version av coast-to-coast. Det skulle vara roligt att följa själva planeringsarbetet också.

#12 Björn - 2022-08-09 13:11:32

#Patrick: friidrottsstatistik.se
Kanske gör jag även i år egna listor. De skulle i så fall bli något mer tillförlitliga och kompletta än förbundets eftersom man missar en del resultat och dessutom inte bildgranskar löparna från GbgVarvet, Sthlm M och Sthlm Halvmara där det förekommer nummerlappsfusk( t ex män som springer i en kvinnas nummerlapp). Upptäckte precis nu att denna bildgranskning jag gjort är omöjlig i år på Varvet eftersom bara löparen numera kan se sin egen bild. I år förekommer en del för mig okända namn i Varvets listor, varför man kan misstänka fusk.
Kände inte till Abbot.
# Bengt: Det du efterfrågar kommer snart.

#13 Lars - 2022-08-10 10:23:50

I dessa upplysta tider så är det inte självklart att det är kvinna/man man ser på fotot. Allt är inte vad det ser ut att vara. En kvinna i en mans kropp eller vice versa.

"Kvinnor har ungefär tio gånger lägre nivå testosteron jämfört med män. Om en kvinna har två nmol/l så har en man ca tjugo nmol/l. Det är en jätteskillnad. Vi har sett skillnad i prestation inom normalområdet för kvinnor. Mellan 0,5 till 2,0 nmol/l.
Extremfallen är de kvinnor som har manliga könskörtlar istället för äggstockar, och därför producerar för höga testosteronnivåer.
De ser mer ut som manliga könskörtlar än äggstockar. Det är därför de kvinnorna kan producera den nivån. En normal äggstock kan aldrig producera testosteron i den nivån om man inte har en hormonproducerande tumör
Vilka är de högsta värden testosteron ni sett hos kvinnor?
Det är i manlig nivå. Det kan vara över tjugo i vissa fall."

https://www.svt.se/sport/friidrott/testosteron-hos-kvinnor