Kommentarer på Jämn halvmara i Köpenhamn


1.40.41 på dagens halvmara i Köpenhamn. En sjätteplats i min åldersgrupp och lite långsammaare än väntat trots att jag hade 20 000 löpare av totalt 25 000 bakom mig.

Jag har inget att skylla på, målet var annars att gå under 1.38 och att toppa årsbästalistan i M70, som leds av den gamle elitlöparen Magnus Bergh från Heleneholms IF. Banan i Köpenhamn är erkänt snabb och idag sattes ett nytt världsrekord i halvmaraton. Den 26-årige kenyanen Geoffrey Kamworor sprang på 58.01 och putsade rekordet med 17 sekunder.

Bitvis lätt regn och 16 grader gjorde att förutsättningarna var ganska bra. Den kraftiga blåsten (5-8 sek/m) kändes knappt av. Vinden kan istället ha bidragit till att det blev världsrekord på denna rundbana i centrum; mer medvind än motvind men mest sidvind

Tidsmässigt alltså en liten besvikelse men möjligen ändå ett formbesked. Jag sprang oerhört jämnt och andra halvan gick aningen fortare än den första, var inte speciellt trött i mål. Farten måste dock upp. Men hur?

Huvudmålet är ändå Veteran SM i maraton i Växjö i okober där siktet är 3.30.  Uthålligheten tror jag är rätt bra och kanske räcker det med att vara uthållig. Min tränare Lennart Bengtsson i Majorna får nu anpasa träningsprogrammet från där jag står idag.

Långt över 100 löpare på parkrun i Faelldparken. För att inte trötta ut mig inför halvmaran dan därpå valde jag att springa långsamt.

Köpenhamn halvmaraton rekommenderas. Jag bodde i Malmö, mycket billigare än i Köpenhamn  och man tar dig smidigt med Öresundstågen till Österport station, 1,5 km från starten. I stationsbyggnaden finns ett fint gym där jag löste dagskort och kunde byta om och duscha. Dan innan åkte jag också över Öresundsbron för att hämta nummerlapp och springa ett parkrun.

Keep on running!

PS  Missa inte veckans erbjudande från Lidl om löparskor för 199 kr. Motsvarande modell testade jag under senaste USA-löpet och den var bland de bästa jag haft.




Kändes denna post intressant och värd att kommentera går det bra här

#1 Bernt - 2019-09-16 13:30:31

Grattis till en bra tid! Var ju bara två som klarade 1:38 Ja, du var väldigt jämn. Inga berg och dalbanor. Kul att få springa i ett världsrekordlopp! Lycka till med träningen inför Växjö.

#2 Johan L - 2019-09-16 13:43:25

Tack för tipset om skorna. 200 spänn är ju ingen större förlust om de inte skulle funka.

#3 Erik H - 2019-09-16 17:36:42

Jag vet att med åren tappar man stegfrekvensen. Prata med din tränare om ni kan lägga in lite löpteknikträning. Hoppas att du får upp farten, 5-10 % högre stegfrekvens skulle göra mycket för farten.

#4 Ove Drejmyr - 2019-09-18 23:45:41

Gratulerar till din medalj. Jag är också 70 men inget av mina barnbarn, 8 st., har ännu sett mig springa så jag har mitt kvar.
Hälsningar från oss Askim

#5 Björn - 2019-09-23 10:46:03

#Erik H: Ja, det är möjligt att jag bör jobba med att ändra stegfrekvensen. Men går det att lära gamla hundar att sitta efter 40 år? Har börjat träna i en trappmaskin på gymmet. Då blir det höga knälyft och är det något som du tror kan ändra stegfrekvensen?
#Ove: Tack. Dags för Dag och mig att besöka Askim.

#6 Björn - 2019-09-24 21:09:38

Har nu fått lite tips om hur stegfrekvensen kan ökas. Trappmaskin var tydligen inte så bra.