Kommentarer på Maratonsatsning med tränare


Lennart Bengtsson, ordförande i Majornas IK och gammal elitlöpare med 2.28.33 på maraton, är min tränare. Lennart skrev ett träningsprogram inför Berlin Marathon 2001 med måltiden 2.59- jag öveträffade tiden med drygt en minut och gjorde som 53-åring 2.57.46. Nu är måltiden 3.30. Ska jag klara den?

I år gör jag för första gången på länge en satsning på maraton och halvmaraton. Målet är 3.30 på maran och 1.30-1.35 på halvmaran. Till min hjälp har jag en tränare.

Idag känns dessa tider omöjliga. Efter USA-löpet har jag blivit långsam. Jag har mängden och förhoppningsvis en bra grund att bygga snabbhet på.

Lennart Bengtsson i Majornas IK i Göteborg, min gamla klubb, ska nu försöka få fart på en gammal ardennerhäst. Han har gjort ett träningsprogram som sträcker sig arton veckor framåt till Växjö Marathon den 19 oktober. Växjö LK arrangerar veteran SM, banan är snabb och löps åtta varv runt Växjösjön. Skulle jag misslyckas där gör jag ett nytt försök i Malaga den 15 december.

En annnan snabb bana kan Köpenhamn uppvisa. Där springer jag halvmaran den 15 september. Att komma ner på 1.30 tror jag är rätt orealistiskt men jag har ändå det tillsvidare som mål.

Idag var dag 1 på träningsprogrammet. 12 km skulle springas i 5.39-tempo (motsvarar 11,1 km/tim). Det låter inte så blodigt men betänk att min hastighet i USA låg under de 97 dagarna på 8-9 km/tim. Jag valde att kliva upp på ett löpband, som ställdes in på 1 % lutning. Passet blev tuffare än väntat, framför allt första halvan, sedan gick det något lättare. Kanske tvingas vi justera ner hastigheterna något i början, det är ju inte meningen att jag ska knäckas. En måltid på 3.30 innebär en snitthastighet på 13,1 km/tim.

Det här med tränaridéerna fick jag efter min träff med Gene Dykes i Philadelphia. Han är jämnårig med mig och är världens snabbaste 71-åring, springer maran på under tre timmar. Han har tränare, springer sina tävlingar väldigt jämnt och han förklarade varför:

-Jag är ju tränad för dom tiderna jag gör.

Är det så enkelt? Ja, kanske.

Mitt tävlingsfacit de senaste åren:

* Bästa mara 2018: 3.43.45 Toronoto, silver veteran VM (besvärliga förhållanden), 2017: 3.26.06 Wroclav, Polen, brons på veteran EM.

* Bästa halvmara: 2018: 1.38.17 San Sebastian, 2017: 1.35.11, Bromölla

 Mitt träningsprogram kommer att bestå av minst ett intervallpass och ett långpass i veckan. En kul grej är att jag tänker springa ett parkrun 5 km  varje lördag fram till Växjömaran. Det blir minst ett parkrun i Norge, Danmark och Finland, tror att det är bra snabbhetsträning.

Under de senaste fem åren har Anders Hansson, Vilsta SK, varit helt dominerande i M70 på såväl maraton som halvmaraton. Här hans fantastiska  maraton- resp halvmaratonsvit under åren 2014 till 2018:

Maraton: 3.20.46, 3.18.06, 3.20.29, 3,19.45, 3.38.15

Halvmaraton: 1.30.47, 1.32.34, 1.34.11, 1.30.46, 1.32.16

Tur att jag slipper honom i år eftersom han tävlar i M75. Men nya giftiga konkurrenter har dykt upp i min klass. Den gamle storlöparen Magnus Bergh, Heleneholms IF, har i år gjort 3.37.31 på maran i Köpenhamn.

Keep on running!




Kändes denna post intressant och värd att kommentera går det bra här

#1 Thomas - 2019-06-18 08:03:13

Så om PT säger att vilodagar är ett måste(vilket är korrekt) vad gör du då?

Att träna på löpband är fel du ska ju tävla på annat underlag och topografi.

#2 Thomas - 2019-06-18 08:46:43

Bibbi Lind: "- Och ska du springa på asfalt då ska du träna på asfalt! "

#3 Björn - 2019-06-18 18:26:07

Min tränares ord är lag så jag rättar mig men vi samarbetar om upplägget. Du har säkert rätt om bandlöpning men intervaller och snabba pass kommer nog till stor del att ske på band. Jag gillar band och känner inte samma press som att ge mig ut på en löparbana.

#4 sverker - 2019-06-20 09:58:34

men han har ju idrottat hela livet - SM i Marathon 1975 på 2.17,45! SM 25.000 meter.
Andraplatsen har Du väl säkrat? Undrar just hans träningsdoser? Han är väl stor
och tung?

#5 Staffan - 2019-06-20 15:42:31

11.1 km/tim=5.24 min/km
Maran på 3.30=4.58 min/km=ca 12.1 km/tim

#6 Sverker - 2019-06-20 21:43:44

Dina 3500 mil till fots kors och tvärs över USA är ju något enastående!
Det borde samlas i en bok men Du tror ingen vill trycka det?
Hur blev det för utvandrarna egentligen? Prärien täcktes av ett två meter
högt blått präriegräs som lätt började brinna, jordskorpan var stenhård,
ved fanns inte, man eldade med buffalomuffins. De här hålorna Du passerat
byggdes ofta för järnvägsbyggena - skit med andra ord? Du hade din returbiljett
och bokade hotellrum men vad kan dom göra? Sitter fast.

#7 Andreas - 2019-06-20 23:47:16

Kul att du skaffat tränare. Jag är nyfiken på din löpteknik när du springer med vagn, har du några tips?

#8 Löparvän - 2019-06-21 09:29:20

Jag tror inte att din tränare vill att du ska träna på löpband.
Ska du lyckas med dina mål så måste du löpa ute i friska luften.
Det behöver inte vara asfalt hela tiden. Men löpning utomhus.
Löpband. Då åker man bara med - man luras att man är bättre
än man egentligen är. "Jag tror att att även du förstår detta".



#9 Mårten - 2019-06-21 11:28:06

Bra skrivet av löparvän. Det är bara så - eller ved tycker ni ?

#10 LeifA - 2019-06-22 11:19:27

3.30 är ett nog så tufft mål. Man kanske skulle sikta på det som drömmål och Växjö maraton. Och en lite försynt fråga. Maratonstatistiken 2019, hinner du och orkar du med den?

#11 Björn - 2019-06-22 12:30:52

#Sverker: Magnus Bergh är unik, tänk han vann SM 1975 på maraton och är fortfarande bland de bästa i sin åldersklass. De flesta elitlöpare brukar ju lägga av med tävlandet när tiderna viker neråt. MB är liten och lätt, hur mycket han tränar vet jag inte men han använder pulsklocka och tävlar flitigt.
Problemet med en eventuell bok är nog inte i första hand att finna en utgivare (skulle ju kunna bekosta allt själv) utan att jag inte har någon större lust att skriva ene sådan bok, dessutom tror jag läsekretsen är rätt begränsad.
#Andreas: Finns inget rätt eller fel när man springer med vagn, spring på det sätt som det känns skönt för dig men glöm inte att hela tiden ha handledsremmen på! Rune Larsson brukade säga att man ska hålla så lite som möjligt i vagnen, ha den långt ifrån sig och bara ge den en liten knuff. Jag har alltid hållit minst en hand på vagnen hela tiden och under senare år två händer. För mig som är lite kutryggig känns det skönt att få den avlastningen, vagnene är min förtäckta rollator!
#Mårten: Instämmer.
#LeifA: Jo, det ska även i år bli statistik på hel- och halvmaran. Har så smått börjat med den och förhoppningsvis ska en första version ligga ute i september. Ja, 3.30 är ett tufft mål och idag är jag inte nära men träningsprogrammet ska göra underverk . . .

#12 sverker - 2019-06-22 17:05:49

annars kan man ju snacka om gräsrotsreportage? unikt att elitlöpare
behåller formen? De flesta jag vet i veteranklasserna har börjat sent -
eliten vill inte se tiderna försämras? Hur är det att ta rygg och gratis-
åka? Idag ett fint Haga Park Run - idén är briljant! Umgänge får man
på köpet - hade en spurtduell med en tjej - finansmäklare från Kalifornien!

#13 Patrick - 2019-06-24 11:25:37

3.30 låter inte som ett omöjligt mål för en så flitig och målmedveten löpare som du, Björn. Sist jag var nära var för 6 år sen, året jag fyllde 68, när jag gjorde Stockholm på 3.31. Då hade min träningsmängd per månad legat på drygt 20 mil i fem månader, och jag omväxlade systematiskt mellan långpass och olika former av intervaller. Diverse skador och förkylningar plus stigande ålder har bidragit till att jag inte har förbättrat mig sen dess.

#14 sverker - 2019-06-25 12:01:38

Du sprang alltså minst en mara 90 dagar i sträck - vad anser Du om allt
snack om kolhydratladdning? De flesta hotell brukar ha en hyfsad frukost
men kanske inte som där - en kö vid våffeljärnet? Rekordbrödrost: åtta skivor-
Sjömanshemmet i Surrey Docks - London..... ca 800 kalorier påstås behövas
for en mil.

#15 Ovetande. - 2019-06-26 15:54:48

Hur känns det att träna efter ett program som ger dig mer vila och kanske lite annat att tänka på än löpning ?

#16 Björn - 2019-06-26 18:01:19

#Sverker: Inför lopp har jag slutat med kolhydratuppladdning. Under USA-löpet åt jag all sorts mat och mycket. Vikten den samma vid start som vid mål.
#Ovetande: Det vet jag inte.Men visar sig programmet för tufft justerar vi det.

#17 sverker - 2019-06-27 11:45:41

intressant! men vad anser Du om rent fett? Nu säljer Lidl äkta bondsmör (grönt)
för 15 kr paketet. Minns buffén efter Sörmland Ultra - ett berg med smör på
bordet. Kommer ihåg en känga från en dansk läkare - all mat bryts ner till
samma bränsle - glykogen. Tror Gatorade är en rejäl soppa för en löpare?