Kommentarer på Siktet inställt på sub 3!
Livet leker. Tillbaka efter en runda på 17 km och nyplockade blommor bak i ryggan. Foto: Sigrid Suneson
Roger Bannister hade sitt sub 4. Själv har jag mitt sub 3 och den drömgränsen skall förhoppningsvis passeras i höst på Baden-Karlsruhe Marathon i Tyskland.
Vi har alla våra drömmar. Forftarande finns tävlingsdjävulen i mig även om det inte är tävlandet som fått mig att träna hårdare under senare år. Nej, det är friheten och att löpning är så förbaskat roligt som lockar. Dessutom upphör jag inte att förvånas över att en gammal kropp hänger med än.
På tävlingar vill jag prestera bra. Tävlandet i sig är däremot inte alltid så roligt, jag är ofta nervös inför loppen och känner kraven på mig även om ingen kräver något av mig. Efteråt upplever jag glädje och lättnad, även om det inte gått så bra. Så tävlandet fortsätter jag säkert flera år till med, löpningen livet ut.
Drömgränsen för oss motionärer är att springa en mara på under 3 timmar. Förr var det inga märkvärdigheter men det blir av naturliga skäl svårare för varje år. Totalt har jag sprungit 56 maraton varav 12 under 3 timmar, senaste sub 3 var 2005 i Hamburg på 2.55. Är du som jag 60 år och springer precis under 3 timmar motsvarar prestationen en tid på cirka 2.30 för en person under 35 år, allt omräknat enligt handkappsystemet wava. Fast 3 timmarsgränsen verkar vara allt svårare att nå även för de yngre. I årets Stockholm Marathon var det färre än100 svenskar som klarade gränsen, ingen i 60-årsklassen, 1 i 55-årsklassen och 5 i 50-årsklassen.
Målet att gå under 3 timmar är alltså rätt högt ställt. Men orealistiskt är det inte. Så här resonerar jag. Från min tid på 3.10 i Stockholm kan jag dra bort 4 minuter på grund av att banan är backig, kanske 5 minuter får skyllas på värmen, kvar är då någon minut att putsa.
Jag är anmäld till ett maraton i Karlsruhe den 21 september. Mot sub 3 talar att banan är väldigt knixig. Men jag skall komma bra förberedd med mycket mängdträning nu i sommar i USA och sedan kvalitetsträning i höst på hemmaplan. Undrens tid är inte förbi!
Keep on running!
Kändes denna post intressant och värd att kommentera går det bra här
#1 Staffan - 2008-06-10 15:02:45
Hej Björn, kan du i korthet beskriva ditt träningsupplägg för 3h jämfört med t.ex Szalkais. Själv är jag en 54-årig 3.30-löpare som väldigt gärna vill nå 3.15. Om jag har förstått det rätt så är du mer mot kvantitet än intensitet. Något även jag tycker om. Det finns ju inget värre än att storkna i mjölksyra på intervallpass.
Så berätta gärna hur din träning är upplagd
#2 Björn - 2008-06-10 23:25:38
Hej Staffan!
* Mitt upplägg bygger på mycket mer mängdträning (springer 12-15 mil/veckan året runt, 2-3 pass om dagen, 4.30-5.00-tempo och ett kort och snabbt pass på 3 km till eller från jobbet).
* 3-4 veckor före tävling ökar jag mängd och intensitet något, tex så här: ett lugnt långpass i veckan på ca 3 mil, kanske ett backpass i veckan och 1-2 snabbdistanspass uppåt milen i veckan, sällan intervaller på bana men ibland långintervaller på väg.
* Medveten om att detta inte är optimalt , är för lite kvalitet (avskyr som du att plåga mig)
För att nå sub 3 för en 60-åring tror jag att det krävs mer kvalitet och det skall det bli i höst. Upplägget med mest distanslöpning har dock fördelen att det är skonsamt och jag är nästan aldrig skadad.
Kommentarer är inaktiverade för så gamla inlägg