Nu har jag sprungit drygt 100 mil räknat sedan årsskiftet. Det innebär ett veckosnitt på 11,8 mil, förvånande lite.
Jag hade nog trott att snittet skulle ligga aningen högre. Men några lättveckor drar snabbt ner trots att jag hade en 30-milavecka i Florida. Fast året har alla möjligheter att sluta mycket bra- kanske en bit över 900 mil. Ett lyckat coast to coast skulle bädda för det.
Som du hör är jag väldigt inriktad på mängdträning. Ju fler mil desto bättre resultat på halv- och helmaraton, har varit filsofin. Kvalitetsträning, i synnerhet intervaller, har jag knappt sysslat med. Men i och med artrosen och besök på gym har jag jag börjat springa en del på löpband och då har det blivit just intervaller (korta och snabba). Jag märker att de snabbt ger resultat så nu blir det en mix av mängd och kvalitet. Och för att orka har jag fått dra ner på milantalet.
Om två veckor väntar Barcelona Marathon. Tävlingsmässigt är jag ringrostig och har rätt diffusa begrepp om vad kroppen nu kan prestera på ett långlopp. Målet i Barcelona är en tid på 3.15-3.30. Närmast väntar dock sista deltävlingen i Bore Cup, 7,5 km i Uppsala.
Keep on running!
#1 Run Andreas Run - 2014-03-01 22:42:26
Mycket bra jobbat får jag nog säga!
#2 Oliver - 2014-03-02 16:58:41
Jag har nog missat det där med din artros under min bortovaro. Innnebär den att du gymtränar på något speciellt sätt? Är lite nyfiken på bra övningar som komplement till löpningen.
#3 Björn - 2014-03-02 18:54:18
Oliver: Jo, jag skadades i ett maratonlopp i Utah hösten 2012, efteråt visade magnetröntgen artros i ett knä, kunde knappt gå, läkaren gav inget större hopp men jag blev mirakulöst "frisk" (artros har man alltid kvar men symtomen är borta). Flitig gymträning tror jag har gjort susen. Övningarna går ut på att stärka musklerna runt knät och få tillbaka muskelmassan på vänster lår som börjat förtvina. Styrkan och musklerna är nu tillbaka och jag anser mig vara helt återställd. Det är bara två övningar jag gör i gymmaskinerna:
* benlyft (man sitter i en stol och lyfter underbenen upp, klarar nu 30 kg)
* benpress (pressar benen mot en platta, klarar nu 80 kg)
Gymövningarna gör jag 5 dagar i veckan och tänker fortsätta med dem livet ut, i alla fall så länge jag springer.
#4 Axel - 2014-03-04 16:25:44
När exakt ska du börja ditt 4:e coast to coast?
#5 Björn - 2014-03-04 17:03:02
Första löpdagen blir den 24 april. Jag ska snart lägga ut en förhandstext och rutten på bloggen.
Kommentarer är inaktiverade för så gamla inlägg